1.WIEK:19 2.WAGA:94 3.WZROST:187 4.WYMIARY: BICEPS:42/43 KLATA: UDO: TALIA:84 5.STAZ NA SILOWNI:5 lat pierwszy doping po 4 latach 6.DIETA BIALKO:2,6 WEGLOWDANY:4 TLUSZCZ:0,5 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl na PH (epithin-e) 30/40/50/50/50/50mg 8.TRENING:split 9.CEL CYKLU: dowalenie mięcha i zbicie fatu 10.ODSTEP CZASOWY PO [...]
Witam. Naz\ywam się Tomek, mam 30 lat. od początku marca br nawiedzm znany klub w jankach koło Warszawy. Z pocżatku chodziłem codziennie, od niedawna co drugi dzień, bo dotarło do mnie,że mięśnie musza odpoczywać. Trening wyglądą następująco.... biegam 10 minut, później klatka na zmianę z plecami z wplecionym brzuchem, później ręce, później nogi. [...]
[...] jeszcze tydzien temu, gdzie ono jest?" To powinno sie tak dziac juz po tygodniu? Bo masa wreszcie ruszyla, ale nie wiem, jak bardzo moge sobie "pozwolic". Czy radzilibyscie cos uciac (wiem wiem, kazdy organizm jest inny etc., ale nie zaszkodzi sie zapytac), a jesli tak, to co? 2) Bialko licze z roslinnym (do 2.2) i zastanawiam sie, moze by [...]
Hejka, wczoraj cały dzień studiowałam Wasze posty odnośnie startu z dietą. Jestem w tym temacie naprawdę zielona, więc przepraszam jak pytam o coś głupiego, a było pisane. Z powodu natłoku tych niezwykle ważnych informacji wszystko mi się pomieszało! Sytuacja wygląda następująco: *Po pierwsze obliczyłam sobie dzienne zapotrzebowanie, wyszło [...]
Cześć mam 14 lat 10 12 1994 trenuje boks ale nie ma go w wakacje ... wiec postanowiłem zrobić plan treningowy dopiero zaczynam zobaczymy jak to będzie coś dodam albo odetnę 1 dzień stacje 2 dzień biegi 3 dzień siłka 4 dzień stacje 5 dzień biegi 6 dzień wolne 7 dzień wolne stacje - 10 pompek 50 uderzeń w worek 20-40 s skakania rozluźnienie i tak [...]
[...] Siłowym no i postanowilem sie popytac o co w tym chodzi waze 105kg mam 185cm wyciskam na raz 115 moze nie duzo ale wszystko powoli tak ze nie wiem jakis trening jak by mozna czy cos albo jak by ktos mi to mogl wytlumaczyc o co w tym chodzi albo na gg mozna zaklikac czy cos ja odpisze bo jestem ciekawy.. tak ze czekam i z gory dziekuje
Witam! Mam kilka pytań. Jestem początkujący, mam 15 lat za 2 miechy, wzrost 165 cm (prawie najniższy w klasie :( ). 1. Jakie ćwiczenia polecacie na następujący sprzęt: 2x4kg hantle, drążek, gdzieś mam ekspander ale trochę rozwalony. Tata mi coś doradzał, ale koledzy gadali, że bez sensu podnoszenie do nieskończoności tych ciężarków. Bo na razie [...]
[...] o co mi chodzi :). Troche zabolalo. I z 3 dni mnie bolało. I przeszło. Lecz lekki może nie ból ale taki dyskomfort w tym miejscu czuje jak sie troche przesile. Podnosze cos ciezkiego itd. Pisze bo normanie tym sobie bym glowy nie zawacal. Bo to nawet bolem nazwac nie mozna. Taki dyskomfort po porstu w tym miejscu. A chce zaczac cwiczyc na [...]
Witam, czytałem już kilka takich tematów, ale różne są stopnie zaawansowania a zwykle ludzie nic nie umieją i odradza im się worek. Otóż, trenuje na siłowni, ale jeden dzień w tygodniu poświęcam na worek. Robie to z zamiłowania do sztuk walki, trenowałem około rok i trudno mi tak po prostu się z nimi rozstać. Więc, znam podstawy boksu takie jak : [...]
Witam mam duży problem z nadgarstkiem! A mianowicie jakieś 2lub3 lata temu gdy jeszcze nie ćwiczyłem na siłowni z wyniku upadku na ziem mocno ubiłem nadgarstek u prawej ręki byłem u lekarza zrobili mi prześwietlenie wszystko było ok nie było pęknięcia ani złamania tylko mocne ubicie miałem pół gips z 2tygodnie potem mi ściągnęli i nic mnie nie [...]
[...] zrobic sobie diete 5 posilkowa...kolo 7 sniadanie, kolo 10-11 IIsniadanie, 15 obiadek, potem trening, kolo 18-19 jakis posilek i o 22 kolacyjka moze tak byc??bo czytalem cos o posilkach przed i po treningu ale nie zabardzo zczailem o co chodzi??rzed treningiem wiecej weglowodanow powinienem zjesc a po treningu bialek tak??Chcialbym sie [...]
Siema. Zacząłem od dziś chodzić na uczelnianą siłownie. Siłownia jest dosyć stara, jednak sprzętu jest dosyć sporo. Dla każdego się coś znajdzie. Chciałbym znaleźć jakiś fajny plan treningowy w którym uwzględnione są również ćwiczenia na drązku, które bardzo sobie chwalę przy pracy na brzuchu. Na siłownie planuję chodzić 2 razy w tygodniu, [...]
a ja dosc nietypowo bo chcialbym sie dowiedziec czegos o pilates!!wie ktos moze cos wiecej..niz ja:p??nie no tak serio..wlasnie koncze A6W..ale tak mnie zaciekawily cwiczenia pilatesa..chcialbym cos wiecej wiedziec..:)
Witam. Staż na siłowni to miesiąc - ogólnorozwojowe ćwiczenia na wszystkim po trochę. Teraz po przeczytaniu masy artykułów postanowiłem sobie coś takiego ułożyć fbw 1. Martwy ciąg 2 x rozgrz - 12 - 10 - 8 (MC z uginaniem nóg) 2. Przysiad 2 x rozgrz - 12 - 10 - 8 (suwnica, gdyż nie mam stojaków na siłowni) 3. Wyciskanie 2 x rozgrz - 12 - 10 - 8 [...]
Witam! Mam nadzieję, że uda mi się w miarę jasno i klarownie przedstawić mój problem. Ćwiczę już od jakiegoś czasu na siłowni, systematycznie zwiększałem ciężary i trzymałem się zasad planu treningowego, lecz po jakimś czasie pojawił się u mnie lekki problem z barkiem, co oczywiście mnie trochę przyblokowało i byłem zmuszony przez dłuższy czas [...]
Mam 13 lat, 182 cm i ważę 82 kg . Chciałbym zrzucić parę kilo , tak abym mógł wkrótce zacząć ćwiczyć brzuch na tzw. kaloryfer :) Poza tym bardzo załeżało by mi na rozłożystej piersi. To tyle jeśli chodzi o moje życzenia . Mój styl życia ? Och sporo chodzenia inne sporty raczej nie , czasami tenis choć nie mam zbytnio czasu by trenować , dużo czasu [...]
[...] Gainera 5 kg i Carbo a potem Białko olimpu izolate whey 95 (chyba tak) 1,5 kg i Olimp Krea-Carbol 1kg, na wakacjach brałem 1kg Top-Mass narazie tylko to łykałem. Napiszcie cos na fotkach plecow troche zle jest zfdjecie zrobione albo sie krzywo napielem. Na maxa nadal wyciskam 70 serie robie 60 kg. Prosze o opinie i te złe i te dobre tanx [...]
[...] ze nie pasuje mi trening klaty na ławce płakiej , poprostu te procenty sa dlamnie zasłabe dopiero w 6 tygodniu robie 90% cm po 1 powt w 3 seriach , jakbym miał robić takie cos to by cos mi słabo siła szła, ja w kazdym tygodniu jak biore krete to sie poprwiam o około 2 kg , czyli w tym 6 tygodniu bym sie poprawił o jakiejś 10 kg a tak bym musiał [...]
Prośba o pomoc panowie - bo się wk**** :/ Kończę trzeci tydzień następującego cyklu: -Enan 250mg e4d -meta 25mg ed Z ciekawości zrobiłem sobie badania i wyszły mi takie wyniki(w nawiasie skala): ALAT: 232,8 (<40) ASPAT - 69,2 (<38) Bilirubina: 0,62 (0,2 - 1,0) Estriadol: 69,2 (<62) Test całkowity: 5,67 (3-10) Pytanka: 1. Czy możliwy jest tak [...]
